maszyna na barki

[...] / 15x20 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 75kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x80 / 15x80 / 15x80 + aero 35 min Trening znowu bardzo udany, choć już czułem zmęczenie w trakcie. Klatkę postanowiłem robić typowo na podstawach w ten [...]

[...] 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Floor press smith 3x10 100kg 102,5kg 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 35kg 37,5kg 7. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12 26kg 28kg 8. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 87,5kg 9. Francuz siedząc smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 [...]

[...] 14kg 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero 15 min No i kolejny mega trening :-) Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo [...]

[...] (13x) 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 17kg 19kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 42kg 43kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 48kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 53kg 68kg + aero 15 min Znowu świetnie poszło. Siłowo do przodu, choć skos nie tak lekko jak myślałem. Ale reszta już leciutko, ze sporym zapasem wszystko. [...]

[...] (13x) 14kg (14x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 19kg 20kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 43kg 50kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 48kg 50kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero 15 min Kolejny trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 [...]

[...] 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero 15 min Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość sporo ważyło. No ale i już doszedłem do dość dużych ciężarów jak na mnie i na moją suplementację [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 16x60 10x75 / 10x75 / 16x63,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 12x68,5 / 15x60 12x70 / 12x70 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 / 16x44 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 11kg (13x) 12kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 [...]

[...] / 8x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,5 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x74 / 15x62 10x76 / 16x64 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x14 [...]

[...] / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 4b. Podciąganie wąski podchwyt 5x6-8 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min Dzisiaj w sumie tak sobie. Po mega długiej przerwie wróciłem do OHP. Wiedziałem że będzie [...]

[...] pkt 3x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 10kg 5b. Face pull 4x10-12 48kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie, na pewno będę starał się jeść więcej niż do tej pory na masie. PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 5. [...]

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 8x3,75 / 12x81 9x0 / 13x82 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x99 / 10x99 / 14x84 10x102 / 10x102 / 14x86,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 16x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x52 / 15x52 / 20x44 15x54 / 15x54 / 20x46 5. [...]

[...] stojąc 2x10-12 + bo 12x6szt / 12x6szt / 16x5szt 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x48 / 12x48 / 16x41 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 + bo 15x32,5 / 15x32,5 / 18x28 8. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x107,5 / 15x107,5 / 19x90 9. Przywodzenie 3x15 71kg Od dzisiaj wracam do normalnego Push Pull Legs. Plecy jeszcze dawały radę, ale barki już miały [...]

[...] hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 10x77 / 10x77 / 14x66 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 15x17,5 12x22,5 / 11x22,5 / 15x20 7. Podciąganie linki [...]

[...] maszynie: max x 12/12/12 Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze dość ciężko mi szło tutaj Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo mocny, znów dałem dość mocno popalić nogom, cieszy fakt że dość mocno idzie siła do góry    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

[...] 3-4 x 8-12 - uginanie jednorąćz hantla lu wyciąg 3-4 x 8-12 przedramiona - uginanie nachwytem lub podchwytem 3-4 x 8-12 dzień 2 uda - rozgrzewka - przysiady ze sztangą lub maszyna do wypychania lub przysiady na smicie - 4 x 8-12 - prostowanie na maszynie 3-4 x 8-12 - zginanie na maszynie 3-4 x 8-12 dolny grzbiet - rozgrzewka - skłony na [...]

[...] / 10x125 / 8x135 / 8x135 / 8x135 3. Podciaganie nachwyt 5x8 0kg 4a. Unoszenie bokiem 5s 12x17 / 10x19 / 8x21 / 8x21/ 8x21 4b. Unoszenie w opadzie 5x20 5kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 22,5kg Trening niezły, chociaż to akurat najmniej lubiany przeze mnie pull. Drążek dość ciężko, wiosło też, dlatego że dwójki obolałe %-) Potem [...]

[...] / 10x130 / 8x140 / 8x140 / 8x140 3. Podciaganie nachwyt 5x8 0kg 4a. Unoszenie bokiem 5s 12x19 / 10x21 / 8x23 / 8x23 / 8x23 4b. Unoszenie w opadzie 5x20 5kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 27,5kg Bez większej chęci trening, bo miał być DNT, ale musiałem poprzesuwać, co by jutro z koksami poćwiczyć ;-) Drażek o dziwo lekko poszedł, [...]

[...] oparcia 40x20 80x15 120x15 160x10+120x6+80x10+40x14 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 3x15-10 -wznosy bokiem 1 seria 100 powt. -uginanie na modlitewniku oburącz-maszyna 7x15-10 -młotki stojąc 40x8,8 26x12+16x12 -uginanie koncentryczne w opadzie 3x12 -14kg -uginanie w bramie 3x15-10 dzisiejsze czwórki -wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 195lbs x10 135x 15 -wznosy przodem z hantlami oburącz 15x12,12,12 -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 28x6 34x6 24x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 100lbs x9 75x10 -uginanie sztangą prostą stojąc 40x10 60x10 -uginanie nachwytem na modlitewniku z łamanym+zwijanie nadgarstków ze sztangą 30x15,12,12+60x15,12,12 [...]